过节急瘦计划进行时

一场秋雨一场寒，这无疑给减肥的MM们发出了最后通牒：不赶快甩掉肉肉，到了冬季又会积攒一身的赘肉！所以好好利用国庆7天假期开始减重计划不失为一个好选择，爱美的你赶紧制定一个急瘦计划吧！

①过渡期最关键——急瘦计划前后要安排过度缓冲期
a.减肥计划正式实施前，设置3天左右的缓冲期
如果按照平时正常的饮食水平，突然更换频率改成减肥餐，无疑会给身体造成一定的负担，身体一开始也不一定能完全适应，所以在减肥计划实施前最好设置3天左右的缓冲期，有意识地减少食量、饮食清淡，让身体能顺利适应7天减肥食谱。
b.减肥计划完成后，同样需要缓冲期，调整饮食计划和运动安排
减肥不是一天两天就能完成的事情，哪怕是在计划完成之后。后期这一阶段是控制反弹的重要阶段，如果不注意反弹了的话，意味着苦白吃了罪白受了，奖励自己瘦身成功的S码衣服也白买了。所以需要逐步调整饮食计划和运动安排，比如运动量可以比瘦身期间略少一些，但不意味着不做了。
防反弹的主要是毅力，肯定要持之以恒，决不要三天打鱼、两天晒网，可以通过这两个方面来度过缓冲期。
持续“节制晚餐”。要节食米饭、面食等卡路里多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。
持续每天练。日常应抽出30分钟左右举行综合训练，使身体出点汗，把氧输送到全身“燃烧脂肪”。

②饮食篇
a.减肥食谱要保证基础代谢率
减肥食谱很重要的一点就是要保证身体的新陈代谢正常。如果极端减少饮食，身体会自我保护，基础代谢会大幅下降。一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因。
减肥食谱中可加入以下食物，以保证基础代谢：
1、全谷食物
燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、调节血糖、减肥瘦身，帮助身体的新陈代谢处于正常水平。
另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，可以蒸米饭时加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等，既能让营养升级，口感也会更好。
2、豆类
豆类在新陈代谢方面有很好的功效。像黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一，研究也表明，摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。
3、大蒜
大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素，它是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快新陈代谢，缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质，为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质，也能促进能量的正常代谢。

b.少量多餐，每餐间隔3-4小时
“吃得均衡，少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以，每餐可间隔3-4小时。除了夜宵外，每餐都要吃，在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了，反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。
相反，如果因为想要快速减肥而每天只吃一餐，则是最差的饮食方法。身体其实是很聪明的，如果你一天只吃一餐，它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来，就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪，以应对冬季期间不吃不喝的能量消耗。
把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。所以，急瘦期间建议采用少量多餐的饮食方法。

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