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有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。
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2017-01-21 21:57:27 
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下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
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2017-01-21 21:57:25
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东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀、腿曲线。而且，大多数的东方美女，还在发育的时候，下半身与上半身的身材比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的比例数字，也就越差越多。
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2017-01-21 21:57:22
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双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。 执行要点：缓慢有力地推。
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2017-01-21 21:57:19
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拥有80年健身历史的莱美运动体系有很多运动项目，而最值得一提的便是最经典的莱美踏板操Bodystep。莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。
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2017-01-21 21:57:16
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这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。
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2017-01-21 21:57:14
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窈窕淑女是每位MM的最终梦想，而多余的赘肉将你的梦想破坏掉，那么就来一个瘦腿收腹的大行动吧，相信最将，你将拥有每位女人的最终梦想!
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2017-01-21 21:57:11
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第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
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2017-01-21 21:57:08
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小贴士：无时无刻美臀三式
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2017-01-21 21:57:05
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肥臀让人头疼，穿衣服怎么样都不好看，那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧!下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧!
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2017-01-21 21:57:03
