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这个动作减腿减腰,每晚躺床上就能做!

来源:   发布时间:2020-02-29 20:05:36   作者:   189阅读
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没有哪个春天不会到来。不知不觉间,2020年已经走到春风三月了。再过不久,繁花盛开,春风转雨,炎热的夏天就要到了。

夏天是裙摆飞扬的季节。无论长裙短裙,走在路上都是一道青春靓丽的风景线。这时候,有一双修长好看的大长腿就显得非常重要。

那么,粗壮的腿、毫无弧度的腰,该如何蜕变呢?

运动锻炼自然是最好的蜕变方式,但若是没时间去健身房,也没时间外出运动,该怎么办?不妨试试空中脚踏车这个运动。

  1. 身体仰躺在瑜伽垫或床上(最好是硬板床,软床容易造成腰损伤),双手掌心朝下,自然放于身体两侧,双腿自然屈膝,靠近腹部。

  2. 左腿保持屈膝不变,右腿慢慢向上蹬,直到右腿与腹部呈90度直角,脚尖用力向里勾,右腿绷直。

  3. 由勾脚变成脚尖绷直,同时右腿保持绷直状态,超地面方向缓慢落下。这个过程中,左腿要继续保持屈膝状态。

  4. 等右腿落到与地面夹角为45度或30度时,左脚开始准备向上蹬,同时右腿缓慢收回,变成最初的屈膝状态。这个过程中,要保持腹部收紧,颈部放松。

  5. 左腿重复右腿之前的动作。反复交替进行。

空中脚踏车动作简单,对锻炼腹部肌肉、消耗大腿脂肪、拉伸小腿都具有良好作用。但进行这个运动时,也要注意运动时间。只蹬两三次必然是没有减肥效果的。

空中脚踏车需要蹬多少时间?

要想取得明显的减肥效果,最好坚持运动30分钟以上。只有运动到一定时间后,脂肪才开始被燃烧,被消耗。不过,也要注意,每个人的身体耐力不同,可根据自身承受能力,由少及多,循序渐进。

运动过程中需要注意什么?

·保持稳定的呼吸节奏,不要在蹬腿的时候憋气。

·蹬腿的时候不要求快,把动作做标准,注意勾脚与绷脚的转换,速度越慢效果越好。

·注意腹部和腿部的用力,上身尽量放松,尤其是脖颈。

·如果在运动过程中赶紧到很累,不要过度坚持。

·运动后不要急着将腿放下。

·为避免肌肉酸痛,可在运动后适当按摩。

空中脚踏车对脂肪腿、肌肉腿、水肿腿等都有较好效果。每晚蹬30分钟,坚持1个月,腰腹部和腿会有明显变化。每晚睡前不妨试试。

 

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