这个动作减腿减腰，每晚躺床上就能做！

没有哪个春天不会到来。不知不觉间，2020年已经走到春风三月了。再过不久，繁花盛开，春风转雨，炎热的夏天就要到了。

夏天是裙摆飞扬的季节。无论长裙短裙，走在路上都是一道青春靓丽的风景线。这时候，有一双修长好看的大长腿就显得非常重要。

那么，粗壮的腿、毫无弧度的腰，该如何蜕变呢？

运动锻炼自然是最好的蜕变方式，但若是没时间去健身房，也没时间外出运动，该怎么办？不妨试试空中脚踏车这个运动。

1. 身体仰躺在瑜伽垫或床上（最好是硬板床，软床容易造成腰损伤），双手掌心朝下，自然放于身体两侧，双腿自然屈膝，靠近腹部。

2. 左腿保持屈膝不变，右腿慢慢向上蹬，直到右腿与腹部呈90度直角，脚尖用力向里勾，右腿绷直。

3. 由勾脚变成脚尖绷直，同时右腿保持绷直状态，超地面方向缓慢落下。这个过程中，左腿要继续保持屈膝状态。

4. 等右腿落到与地面夹角为45度或30度时，左脚开始准备向上蹬，同时右腿缓慢收回，变成最初的屈膝状态。这个过程中，要保持腹部收紧，颈部放松。

5. 左腿重复右腿之前的动作。反复交替进行。

空中脚踏车动作简单，对锻炼腹部肌肉、消耗大腿脂肪、拉伸小腿都具有良好作用。但进行这个运动时，也要注意运动时间。只蹬两三次必然是没有减肥效果的。

空中脚踏车需要蹬多少时间？

要想取得明显的减肥效果，最好坚持运动30分钟以上。只有运动到一定时间后，脂肪才开始被燃烧，被消耗。不过，也要注意，每个人的身体耐力不同，可根据自身承受能力，由少及多，循序渐进。

运动过程中需要注意什么？

·保持稳定的呼吸节奏，不要在蹬腿的时候憋气。

·蹬腿的时候不要求快，把动作做标准，注意勾脚与绷脚的转换，速度越慢效果越好。

·注意腹部和腿部的用力，上身尽量放松，尤其是脖颈。

·如果在运动过程中赶紧到很累，不要过度坚持。

·运动后不要急着将腿放下。

·为避免肌肉酸痛，可在运动后适当按摩。

空中脚踏车对脂肪腿、肌肉腿、水肿腿等都有较好效果。每晚蹬30分钟，坚持1个月，腰腹部和腿会有明显变化。每晚睡前不妨试试。

最热评论

最新评论