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行为减肥法是什么?真的能有效减肥吗?

来源:   发布时间:2020-06-16 17:33:20   作者:曹珩   101阅读
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行为减肥疗法是根据条件反射的原理,以纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。


许多肥胖人群摄入过多不是生理需要,而是与许多因素有关,如心理、环境和习惯。例如,如果你吃了美味的东西,你会吃得太多。如果你吃得快,你会和吃得慢的人一起吃得更多;如果你喝多了,吃多了蔬菜,你就会吃到美味的小吃等等。在不脱离原有环境和习惯的情况下,调整和控制你的饮食是不容易的。


行为疗法就是针对这些因素而设计的。它可以通过各种方式增强肥胖人群节食的意志力。鉴于这种情况,女性也可以通过注意饮食中的以下两种情况来达到减肥的目的。

图片来源:站酷海洛PLUS

(1)改变环境和时间因素刺激食欲的条件,减少高热量食物在家中的储存,不储存零食,定时定量进食,睡前不加餐,吃饭时不与家人同桌吃饭,在餐桌上放置令人作呕的刺激物(如肥胖人的照片),使肥胖人感到厌恶,从而抑制食欲。


(2)改变进食方法,减慢进食速度:开始时,你可以吃几口食物,然后用力放下碗和筷子,直到嘴里的食物被咀嚼和吞咽。逐步延长放下碗筷停止进食的时间,增加停止进食的频率。首先,你可以吃三口,然后你可以吃两口,然后你可以放下每一口食物的碗和筷子。


行为疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制。从某种意义上说,这是一种基本的方法,没有任何副作用。如果你能坚持下去,效果会持续很长时间,并且有一定的效果。如果你把它与饮食、锻炼、理疗和药物结合起来,疗效会更好。这种方法最适合适度减肥和保持体形。

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