行为减肥疗法是根据条件反射的原理，以纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。
许多肥胖人群摄入过多不是生理需要，而是与许多因素有关，如心理、环境和习惯。例如，如果你吃了美味的东西，你会吃得太多。如果你吃得快，你会和吃得慢的人一起吃得更多；如果你喝多了，吃多了蔬菜，你就会吃到美味的小吃等等。在不脱离原有环境和习惯的情况下，调整和控制你的饮食是不容易的。
行为疗法就是针对这些因素而设计的。它可以通过各种方式增强肥胖人群节食的意志力。鉴于这种情况，女性也可以通过注意饮食中的以下两种情况来达到减肥的目的。
图片来源：站酷海洛PLUS
(1)改变环境和时间因素刺激食欲的条件，减少高热量食物在家中的储存，不储存零食，定时定量进食，睡前不加餐，吃饭时不与家人同桌吃饭，在餐桌上放置令人作呕的刺激物(如肥胖人的照片)，使肥胖人感到厌恶，从而抑制食欲。
(2)改变进食方法，减慢进食速度：开始时，你可以吃几口食物，然后用力放下碗和筷子，直到嘴里的食物被咀嚼和吞咽。逐步延长放下碗筷停止进食的时间，增加停止进食的频率。首先，你可以吃三口，然后你可以吃两口，然后你可以放下每一口食物的碗和筷子。
行为疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制。从某种意义上说，这是一种基本的方法，没有任何副作用。如果你能坚持下去，效果会持续很长时间，并且有一定的效果。如果你把它与饮食、锻炼、理疗和药物结合起来，疗效会更好。这种方法最适合适度减肥和保持体形。
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论