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这3个部位最难减肥?不如试试这些方法!

来源:   发布时间:2020-03-14 17:54:50   作者:   394阅读
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对于女生来说,最难减的部位无非是脸、腰、腿。而且,这三个部位一旦胖起来,就会十分影响形象。

那该怎么办呢?下面针对这三个部位,总结了一些简单实用的减肥方法,坚持下来会很有效噢。

一、脸怎么减?

“脸大”也是分类型的。在瘦脸之前,你要知道自己属于哪种“脸大”。

(1)脸部水肿型:早上起床后,脸部明显变大,用指腹按压后,会出现不同程度的凹陷。

缓解方法:睡前不要喝过多水;避免重口味饮食,少盐少辣;适当进行脸部按摩。

(2)咬肌肥大型:咬紧牙齿时,能感觉到两颊有凸出的硬硬的肌肉。咬肌使用过多,就容易肥大。

缓解方法:饮食中减少坚硬食物的摄入;少吃干果、口香糖、牛肉干等难咀嚼的零食;尽量两侧轮换咀嚼,避免长期单侧咀嚼。

(3)脂肪增多型:随便用手一捏,就能捏起很多柔柔软软的肉。

缓解方法:这种“脸大”需要减全身,舒尔佳了解一下?

二、腰怎么减?

腰腹部肥胖通常属于中心性肥胖,比全身性肥胖危害更大,如不及时减脂减肥,可能会增加一些疾病风险。

想要减掉肚子赘肉,不仅要改善某些习惯,还要加强对腰腹部的局部锻炼。

(1)改善习惯

避免久坐:不要久坐,尤其是饭后。经常坐着不运动,很容易导致脂肪堆积。饭后可贴墙站15分钟或散步半小时,平时上班要经常起身活动。

腹式呼吸:吸气时腹部鼓起,呼气腹部收缩,有利于促进腹部运动。

控制饮食:在满足基础代谢的前提下,减少每日摄入总热量,并合理分配给三大营养素。实在控制不住的时候,就吃舒尔佳。

(2)局部锻炼

仰卧起坐:注意动作标准,用腹部肌肉的力量带动上身,并在起身时呼气;避免头颈部用力,以防加大颈椎压力;上身离地约10-20厘米时,收紧腹肌,稍作停顿再缓缓放下身体。

空中脚踏车:身体仰躺,双腿像是在踩脚踏车一样交替运动;脚背绷直,注意出腿速度,不要太快;同时将上身抬起,用左肘关节触碰右膝,保持2秒钟还原,再用右肘关节触碰左膝;保持呼吸节奏,反复做100次左右。

此外,体转运动、动态平板支撑等也都对锻炼腰腹部有明显作用。不过要注意,不论什么运动,都要长期坚持才有效果。

三、腿怎么减?

春天到了,夏天还会远吗?修长笔直的大长腿,你准备好了吗?如果没有,不妨试试下面这几个瘦腿方法。

(1)瘦大腿

侧抬腿:身体侧躺,将上方的腿缓缓抬起,尽量抬到最大高度,再缓缓放下,抬30次左右,再换另一侧抬腿,如此反复交换进行。

下蹲运动:站立,双脚打开与肩同宽,手臂向前抬起与肩同高,缓缓蹲下,等大腿与小腿保持90度左右时,保持几秒再起身。

(2)瘦小腿

拉伸运动:保持坐姿,双腿并拢,屈膝至大腿根与地面成30度左右,双脚立起,双臂向前伸展,用手指抓住脚尖,同时上身顺着手臂方向向前按压。

拉伸运动方式多样,可选择最适合自己的。

 

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