不经常健身的人，腰腹部或多或少都有些赘肉。如果赘肉过多，有可能会发展为腹部肥胖，比如中年男性的“啤酒肚”，就是大量脂肪在腰腹部堆积，导致了腰围增加。对于女孩子来说，肚子上的赘肉是一定要减又很难减掉的。
仰卧起坐是减腹部赘肉的常见方式之一。不乏女孩子每晚都坚持做几十个仰卧起坐，只为练出漂亮的马甲线。但如果不注意仰卧起坐的正确方式，那不仅减不掉赘肉，还可能会造成脊椎和腰椎损伤。
仰卧起坐到底该怎么做？
不要抱头
很多人做仰卧起坐时都会用双手抱头，借助双手的力量使上身起来。事实上，这种方式对锻炼腰腹肌肉一点用都没有，反而会加重颈椎压力，时间久了，便会损伤颈椎。
正确的方式应该是用双手轻轻扶住头部，或者双手抱在胸前，用腰腹部发力。
控制方向
做仰卧起坐时，要注意身体的方向，尽量使每一次起坐都在一个方向上，避免大幅度的偏离。
注意速度
刚开始做仰卧起坐时，最好放慢速度，不要急于求成，过于追求速度和数量，否则可能会导致肌肉酸痛、拉伤。可根据身体的适应情况，找到适合自己的速度。
速度过快或过慢都不利于燃烧腹部脂肪，坐起来的时候速度可以快些，躺下时可缓些，同时配合呼吸，找准节奏。
卷腹
仰卧起坐主要是通过腰腹部用力，来促进脂肪消耗，如果只是上身抬起，腰部不用力，是没有效果的。所以，做仰卧起坐时一定要通过卷腹将上身带起来，而不是用上身带动腰部。
坚持
仰卧起坐要坚持一段时间，才能取到效果。如果想要减得更多，最好配合其他运动。
总而言之，仰卧起坐一定要姿势标准，长期坚持。此外，再适当控制饮食，效果会更好。
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