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仰卧起坐你真的做对了吗?他们都错了!

来源:   发布时间:2020-01-02 17:22:28   作者:   192阅读
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不经常健身的人,腰腹部或多或少都有些赘肉。如果赘肉过多,有可能会发展为腹部肥胖,比如中年男性的“啤酒肚”,就是大量脂肪在腰腹部堆积,导致了腰围增加。对于女孩子来说,肚子上的赘肉是一定要减又很难减掉的。

仰卧起坐是减腹部赘肉的常见方式之一。不乏女孩子每晚都坚持做几十个仰卧起坐,只为练出漂亮的马甲线。但如果不注意仰卧起坐的正确方式,那不仅减不掉赘肉,还可能会造成脊椎和腰椎损伤。

仰卧起坐到底该怎么做?

  1. 不要抱头

    很多人做仰卧起坐时都会用双手抱头,借助双手的力量使上身起来。事实上,这种方式对锻炼腰腹肌肉一点用都没有,反而会加重颈椎压力,时间久了,便会损伤颈椎。

    正确的方式应该是用双手轻轻扶住头部,或者双手抱在胸前,用腰腹部发力。

  2. 控制方向

    做仰卧起坐时,要注意身体的方向,尽量使每一次起坐都在一个方向上,避免大幅度的偏离。

  3. 注意速度

    刚开始做仰卧起坐时,最好放慢速度,不要急于求成,过于追求速度和数量,否则可能会导致肌肉酸痛、拉伤。可根据身体的适应情况,找到适合自己的速度。

    速度过快或过慢都不利于燃烧腹部脂肪,坐起来的时候速度可以快些,躺下时可缓些,同时配合呼吸,找准节奏。

  4. 卷腹

    仰卧起坐主要是通过腰腹部用力,来促进脂肪消耗,如果只是上身抬起,腰部不用力,是没有效果的。所以,做仰卧起坐时一定要通过卷腹将上身带起来,而不是用上身带动腰部。

  5. 坚持

    仰卧起坐要坚持一段时间,才能取到效果。如果想要减得更多,最好配合其他运动。


总而言之,仰卧起坐一定要姿势标准,长期坚持。此外,再适当控制饮食,效果会更好。

 

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