一起来吧！和冠军一样热身！

　　瑜伽可以用一种温和而有趣的方式达到很好的热身效果，所以越来越多的运动队和运动员选择瑜伽作为来“预热”身体。下面的几个瑜伽姿势有助于缓解身体的僵硬感，减少运动伤害，被推荐为运动前最佳的热身姿势。一起来吧！在你进行日常运动前，和冠军一样热身！

　　蹲起姿势

　　动作要领：1.蹲式，双手向前伸展，脚跟抬起。

　　2.吸气，站起，右膝靠近右边手肘。

　　3.吐气，还原下蹲。重复姿势6～8次。

　　动作功能：加强髋部、膝盖关节的柔韧性。

　　脊椎扭转伸展

　　动作要领：1.坐姿，双腿分开向前伸展，吸气，身体前弯，双手抓住双脚，前额着地；

　　2.吐气，身体向右后方扭转伸展，保持髋部稳定。换侧重复，重复姿势6～8次。

　　动作功能：加强脊椎和髋部的柔韧性，消除关节紧张。

　　青蛙式

　　动作要领：1.蹲式，脚跟抬起，双手置于地面，吸气，伸展后背；

　　2.吐气，身体前弯，伸展后背和双腿。重复姿势6～8次。

　　动作功能：伸展腿部和后背的肌肉和韧带。

　　划船姿势

　　动作要领：1.坐姿，双腿伸直，双手握拳，吸气，身体后倾，脊椎保持平直；

　　2.吐气，身体前弯，手臂向前伸，头部靠近地面。重复姿势6～8次。

　　动作功能：使背部、腹部、腿部后侧得到伸展，消除身体僵硬。

　　后仰式

　　动作要领：1.直立，双腿分开与肩同宽。扩张胸部，身体后仰，双手在腿部后侧，髋部前推，保持姿势呼吸3 ～6 次。

　　2.还原直立，吸气，抬起右手手臂，吐气，身体向后伸展。

　　3.吸气，还原；换侧重复。

　　动作功能：加强脊椎柔韧性，同时伸展身体前侧。

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