爱前瑜伽，让性爱更自信

　　1、坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿外侧。

　　2、调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。

　　3、双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。

　　4、手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　5、呼吸时身体坐直，眼神放松，慢慢吸气。吸气时腹部随之鼓起。感觉腹部吸满空气后，闭气片刻，慢慢呼出，腹部随之缓缓内缩，感觉完全排净空气。

　　此姿势要求背始终保持挺直，不能下塌，如果感到背部很难始终保持挺直状态，可将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

　　目的：通过扭转腰胯部位，活动身体腰部和腹部部位的器官并刺激内分泌腺，对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。同时增强血液循环，直接有助于增加肌肉的柔韧性，灵活性以及性爱活动中的持久性。

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