产后瘦腹 滑翔式瑜伽消除腹部赘肉

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　一、滑翔坐姿分解动作

　　step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。

　　step2：吸气，将双脚弯曲。

　　step3：吐气，打开双手，呈飞翔的姿势。

　　step4：再次吸气，抬起小腿，让小腿与地板保持平行。

　　step5：将意念放在腹部，让身体保持这个动作，尽量多坚持一些时间。

　　step6：腰部和腹部用力，这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。

　　step7：吐气，慢慢放下双腿。

　　step8：双手抱着双腿，放松，调息。

　　温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次做到感觉身体很辛苦为止。

　　>>>产后瘦腹滑翔式坐姿消除腹部赘肉

　　二、错误动作演示

　　这个动作，容易做错的地方有两点：

　　1、背部不够挺直，驼背含胸

　　应该将背部挺直，这样才能锻炼到腰腹部，燃烧腰腹部的脂肪。

　　2、小腿没有抬到90度，垂下来

　　抬腿的时候，要将双腿抬至90度，与地板平行。这样才能达到练习效果。

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（责任编辑：宋雪）

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