1、和“胃”做好朋友，让它习惯你的“胃口”
常常听人说“每一次都少吃一点，盛饭只盛七分满，不要把菜吃光光，久而久之胃就会变小，也就不容易饿了！”其实，人类的胃是不会缩小的，这里指的是“胃口”，是心态层面上的，而非胃的大小真的改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了，医生才会建议使用“胃间隔术”这种外科手术，人为地把胃给切除掉一部分，然后再缝合，如此一来，胃才真的变小了！但一般人是不能轻易尝试的。
那我们真的拿自己的胃没办法吗？那可不一定。根据研究显示，人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不同的反应，多多少少会产生改变。当你开始减少食量，一阵子过后，你的肠胃就习惯摄取较少份量的食物，只要多吃一点就会觉得很饱了；如果你开始暴饮暴食，你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。
所以你的胃并不会变大或变小，而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然，想改变饮食习惯，还是要慢慢来，不然你的肠胃一样不能负荷，又会坏了你的减肥计划。
2、运动把握“333原则”
不要以为运动强度越强，时间越久，就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人，应该做的是有氧运动，像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等，来消耗氧气，以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。如果做太激烈的强度运动，消耗到了人体的肝糖能量，运动过后反而会更想吃东西，“破功”的几率就变大了。所以，你应该先从有氧运动开始做起，有了一些成绩之后，再慢慢增加运动强度，训练肌肉的耐力。
运动时间把握住“333原则”是现在很流行的口号，每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。刚开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖，大约运动10分钟后，才会开始燃烧脂肪；因此，运动最好持续半小时。
但是，不要以为只有运动的过程才会消耗热量，其实在运动后6-8小时，身体的代谢率会提高，你的身体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢！所以“动得多、不如动得巧”，只要掌握正确方法，你也能成为减肥高手。
3、均衡饮食才是最健康的 减肥方法
不少人认为“吃肉长肉”，于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥，却越减越肥，怎么会这样呢？外面的素食餐厅为了增加食物的色香味，通常都会加入大量的油，如此一来，热量反而变高，整天吃过油的食物，你当然瘦不下来。
其实，鱼肉类主要提供我们蛋白质营养，是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素；它们也提供脂肪营养，别怕，它可是健康的脂肪，只要适量摄取脂肪含量少的肉类，就不会造成减肥的负担。而且正餐摄取足够的蛋白质，还可以增加饱足感，这样就不容易饿了！在选择肉类的小撇步，脚越少的越好、白肉比红肉好。再次提醒大家，均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的减肥高手
有这么一种减肥说法：睡觉最好了，可以拒绝美食诱惑，又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态，也许能撑个一、二次，但是你通常会饿得睡不着或饿醒，甚至在午夜梦回，你有极大的可能爬起来偷吃东西，这一吃又前功尽弃了！
何苦要这样虐待自己啊！除非你有非常坚定的决心，狠下心来虐待自己，否则一般人是会受不来的，这个道理跟不吃晚餐一样，人在肚子饿时，血糖会降低，脾气也会跟着暴躁起来，你很可能会失控变成暴饮暴食；或是如果你一直处于饥饿的状态，大脑会下达命令，在你接下来吃的那一餐，会吸收、储存更多能量，因为它要保护身体，以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外，有糖尿病的人千万要注意，不要空腹睡觉，在血糖低的情况下，是很危险的！
何必恶整你的大脑，让它这么辛苦呢？你就乖乖地再该吃的时候吃，注意食物的热量，控制份量，轻轻松松就能拥有好身材。
5、控制饮食、辅以 减肥药 效果更好
你是不是常常听朋友说，“那个谁谁谁最近瘦好多喔，听说她在吃一种药……”市面上、坊间充斥着各式各样的减肥药，个个都标榜着神奇的功效，让人看了心花怒放，巴不得全都塞进肚子里，明早起床就变成一枚大瘦子！
吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是，可不要听谁吃了有效，就立刻买来吃，这样是很危险的。在吃任何药之前，都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法，就是去看减重门诊，让医生给药或是有医生处方笺，这样用药才放心又有效。药物的确是能辅助我们减肥，抑制食欲、产生饱足感……等功效，但是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是！千万不要完全依赖药物，否则一旦停药之后，习惯没改变，照常大吃大喝，你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程，把正确的观念带入生活中，不然吃了一大堆药，也就不了你的。
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