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这几个减肥的谎言,你还在信?

来源:   发布时间:2021-07-23 17:42:34   作者:   801阅读
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减肥有误区,一不小心就会陷入。这5条减肥谎言,你受骗了吗?

1.只要午饭后不吃东西,就可以减肥

减肥期间,很多人奉行“过午不食”的理念,认为只要午饭后不吃东西,就可以达到减肥的目的。不吃东西,一定是可以减肥的,这个问题是毋庸置疑的,但是长期中午之后就不再补充能量,对身体的健康是极其不利的,容易导致营养不足,甚至是难以有充足的能量维系下午到晚上的正常活动,久而久之,胃肠道功能会被扰乱,身体的代谢也会紊乱。而且长时间不吃东西减肥的方式难以坚持。可以晚餐时少吃一些或者把晚餐提前一点,下午六点后不再摄入食物,避免身体长时间缺乏能量补充。

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图片来源:站酷海洛PLUS

2.多运动,就可以不用控制饮食

对减肥而言,饮食和运动都很重要,而且控制饮食更为重要,俗话说“三分练,七分吃”,运动消耗的热量,远远比你想象的要低,比如慢跑一个小时,消耗的热量大约200大卡,而一瓶可乐的热量是153大卡,一碗米饭的热量大约120大卡,一个单层汉堡的热量就可以达到256大卡,一杯珍珠奶茶热量278大卡。你控制不住的一口食物,就可能将运动所消耗的热量补回来。

3.肥胖是遗传的,后天无法改变

有些人可能父母也是肥胖,就觉得自己是遗传性肥胖,实际上遗传是一部分原因,更多的原因要考虑是不是自己也“遗传”了父母的某些生活方式或是生活习惯,而这些习惯容易导致肥胖的发生。

4.运动前不吃东西,运动时没有热量消耗就可以消耗身体的脂肪

不吃饱哪有力气减肥!空腹运动并不会刺激脂肪的消耗,空腹运动和吃完饭之后运动,两种运动方式的脂肪氧化水平也相近,总体减脂效果几乎没有差异。而且空腹运动容易引起低血糖。因此运动前1-2小时左右可以适当吃一些食物。

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图片来源:站酷海洛PLUS

5.减肥药都是危险的,不能吃

肥胖现在已经不单单是一个关乎身材,关乎美观的问题了,肥胖已经发展成为威胁健康的一个问题。

1997年,世界卫生组织(WHO)首次将肥胖定义为疾病,2000年,美国食品和药品管理局(FDA)承认肥胖是一种疾病,2013年美国医学会(AMA)认可了肥胖的疾病身份。

肥胖还是万病之源,肥胖会增加心血管疾病、癌症、消化系统疾病、内分泌系统疾病的风险,此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、呼吸睡眠暂停综合征、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。

因此对于肥胖我们要高度重视,首先要从改善饮食、调整生活方式、增加运动方面入手,对于通过上述手段不能积极减重的肥胖者而言,《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)》中提及,可以使用奥利司他等减肥药物辅助减重。


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