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什么?减肥的这些坑你还没有爬上来?

来源:   发布时间:2020-08-31 09:06:31   作者:贾晓月   46阅读
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不论胖瘦,相信女生们脑袋里都跑进过减肥这个想法,可以说减肥是女生一辈子的事业,因为女生们对体重永远没有百分之百满意的那一天:120斤的羡慕100斤的,100斤的羡慕90斤的……毕竟纤细可以驾驭的穿衣风格太多太多。再者,于过度肥胖而言,健康值范围内的纤细是精神饱满且充满魅力的。所以一波一波的女生涉足减肥领域,又一波一波的女生铩羽而归。

浩浩荡荡的减肥大军尝试着各种或官方得来或小道儿传出的千奇百怪的减肥法,最终总结出不少忽悠人的坑。下面就让我们一起看看减肥中这几个坑你有没有踩上过吧。

 

(图片来自站酷海洛)

1、不吃主食一定能瘦

不吃主食并不是真正的减肥方式,也不会是健康的减肥方式,而且极其容易反弹。主食中含有的碳水化合物最容易转化成脂肪,不吃主食容易产生饥饿感,从而致使你吃更多高热量食物,甚至引起暴饮暴食。这也是很多不吃主食的减肥者体重不减反增的原因。但如果想要在主食上做文章,可以适当的用玉米、紫薯、燕麦等粗粮代替细粮。值得注意的是,没有必要顿顿粗粮,完全杜绝精粮,万事都要寻一个度。

还有部分减肥者对自己够“狠”,能够凭着顽强的意志抵制饥饿,这虽然能够在短时间内降下体重,但随之而来的会是代谢等身体功能的下降。以健康换下脂肪,得不偿失。

(图片来自站酷海洛)

2、熬夜比睡觉消耗大,可以瘦

错!睡眠才是有利于减肥的。据统计,每天睡眠时间低于6.5小时的人更容易得肥胖症,而且熬夜会损害身体,身体的正常循环代谢又与肥胖密切相关。

 

那有哪些日常小习惯可以改善睡眠质量呢?

(1)白天多晒太阳,晚上不要关灯玩手机

(2)睡前三小时不要大量进食,也不要大量饮水(第二天容易水肿)

(3)午休时间保持在半小时左右。可能有朋友会想到,不睡午觉晚上才可以困得刚好沾床就入眠。虽是有道理,但这样可能会降低下午工作学习的效率,毕竟午休是辅助一天精力的行动。不过也不要睡太久,不然持续精神到晚上,晚上就很难入睡了。

(图片来自站酷海洛)

3、运动瘦身,出汗越多瘦的越多

不少减肥友会在运动结束时拍一张大汗淋漓的照片,宣告减肥进度良好,这自然是一种绿色健康的减肥方式,但值得注意的是,出汗量并不等于体重减少量。减肥减的是脂肪,而84%的脂肪会通过呼吸分解排除(放屁也算哦)。只有16%的脂肪会通过尿液排出。所以说,出汗量多少并不是衡量减肥效果的最佳标准。

不同体质、年龄段的人应当根据自身状况来确定适合自己的运动瘦身方式。比如心肺功能较差、肥胖、中老年人群体等可以选择骑车、游泳之类的低强度恒速有氧运动,脂肪顽固人群可以尝试空腹有氧训练,上班族等晚上时间比较自由的人群,可以进行饭后站立半小时、转呼啦圈、瑜伽等不限制场地的小范围运动。

(图片来自站酷海洛)

有人打趣道,今天少吃一块肉,明天维密你走秀。不管怎么说,追求健康美是一件很美好的事,但需要自己慢慢摸索,制定适合自身的方法,才能达到健康又减肥的效果。


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