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健康减肥你要谨防六大杀手

来源：39健康网社区发布时间：2017-01-21 08:34:40 作者： 510阅读

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　　为自己的身体重量苦恼过，也曾经采纳过行动，但让你百思不得其解的是：时刻服膺阔别高热高脂，对峙不懈地举动锤炼，为啥赘肉不见少反而“噌噌”往上长？难道 “天生我胖必有理”？实在，有些被你奉为减肥真理的措施，恰好是就义你瘦身之路的狙击手。

　　杀手No.1受饿节食

　　受饿，少吃，没错，你会减掉很多热量，然而当你往往靠受饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的期间，我们的身体也会开首造反，为了维持机体正常运转，肌肉结构开首充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰好是影响着燃烧热量几个、新陈代谢速度快慢的关头。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

　　对策：在你确实想要经过过程驾驭热量摄取来减肥时，请务必包管天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食品，以防止新陈代谢紊乱。此外切记：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。

　　杀手No.2吃得太精

　　大大都颠末加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身筹算中的另一块绊脚石。要当心，由于它们中的纤维素含量很少———富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大元勋，它们热量超低轻易带给你饱胀的感应还不会长胖。

　　对策：把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。

　　杀手No.3风卷残云

　　风卷残云的后果不单是没能仔细品出食品的美味，还额外轻易吃过甚。

　　对策：我天生是个急性子，怎么办？莫急，每咬一口食品，彻底地咀嚼，愉快地吞咽下去后，你能够极有名流风度地放下筷子，抿一小口水。

　　杀手No.4举动能够解决一切

　　拍浮、踢球、健身房，极力锤炼是否即是减肥获胜？事实上，纯真地依靠体育锤炼是不会让你拥有健美身材的。因由很简单：锤炼之后胃口更大了，耗损掉的热量被更多地弥补回来，身体重量自然就会一路飙升。

　　对策：一盘美味的酱牛肉到底含有几个热量？手边的这听啤酒有没有粉碎今天的减肥筹算？驾驭好每一餐每一份食品进食的几个对于减肥绝对是有必要的,由于稍不当心，方才在健身房拼命甩掉的肥肉顿时又静静回到你身上了。

　　杀手No.5喝水太少

　　立志减肥，水是不成或缺的伴侣。我们体内脂肪分化的废物、颠末处置的蛋白质残渣城市随着水排出体外。酷夏进行激烈的举动时，水还能帮你降低温度。