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跳绳减肥法的四大误区 你肯定不知道

来源:OnlyLady女人志   发布时间:2016-08-15 10:22:51   作者:潇风   1743阅读
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    跳绳减肥法是时下比较风靡的一种运动减肥方法。采用跳绳减肥法减肥,不仅没有时间、场地等诸多因素的影响,而且还省钱、省时,只需要一根绳子,就能轻松帮助大家实现好身材的愿望。不过,很多人对跳绳减肥法的了解较少,以至于误入瘦身误区,取得反效果。想要轻松甩肉,就赶紧来看看下文小编介绍的跳绳减肥法的四大误区吧!


跳绳的减肥作用
    这是MM们最关心的问题。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,因此是最健康的减肥瘦身方法。

跳绳减肥法的四大误区

跳绳减肥法误区一:跳绳会导致胃下垂?
    中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,你说跳绳减肥法会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3~8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。
跳绳减肥法误区二:跳绳会瘦胸?  
    跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
跳绳减肥法误区三:跳绳不会产生萝卜腿?
    由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去自己身体,想通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态是需要很长时间的,日积月累肯定会有萝卜腿。所以,小编建议,采用跳绳减肥法减肥,每次跳完绳以后最好尽量放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能起到塑身减肥的效果。
跳绳减肥法误区四:跳绳人人都行?
    其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。


    走出跳绳减肥法的误区后,那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢?别急,让我们先来设定几个减肥目标吧。1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。

    有了明确的目标,当然少不了要有正确的跳绳方法啦。跳绳减肥法的正确做法是:1、平稳,有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。


    看完上文小编针对“跳绳减肥法误区”做出的详细介绍,大家都知道怎么做才能发挥出跳绳减肥法的最大功效了吧。其实,不论是跳绳减肥法,还是其他健康有效的减肥方法,一旦步入误区,不仅严重影响减脂瘦身的效果,而且还有可能会损害身体健康。所以,建议大家,在减脂瘦身前,一定要对所选减肥方法有个全面透彻的了解!

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