“最近怎么又变胖了！”，“衣服又穿不下了！！”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现。
随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来！！
有效减肥运动的条件
1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率：每周至少三次。
五种有效的有氧运动
慢跑、快走。
游泳。
骑脚踏车、上下楼梯。
有氧舞蹈。
打球。
日常生活中增加活动量的方法
不乘电梯、改行楼梯。
上、下班多走路，少搭车。
走到同事桌前谈公事。
每餐后，多走走。
闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。
运动时应注意事项
订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。
循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。
运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。
运动的重要性
增加心肺功能及体能的耐受性。
促进身体肌肉，骨骼的强健。
维持基础代谢。
消耗热量及脂肪。
减少疾病并发症。
适度运动可转移对食物的渴望。
有益于心理健康。
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