对于腹型肥胖者来说，如何减掉腹部多余的脂肪有时很困难，而转腰甩胯的运动方法，对单纯性肥胖伴有呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症则大有益处，长期坚持必能有效。
练法：
①站式，双脚分开，略宽于肩，膝部微屈，双手叉腰。
②转动腰胯，先向左转9圈，再向后转9圈，转动过程中，腹部随自然呼吸一凸一凹，意想腰腹部脂肪减少。
功效：有助于消除腰腹部多余的脂肪。
《中国气功科学》
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