翘臀锻炼动作，每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。
建议可以使用弹力带或超级训练带等给自己增加阻力哦！这样会有更好运动效果哦！
1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲
（左右腿交换练）
2、仰卧臀上挺
3、负重弓步
（左右腿交换练）
4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直
（左右腿交换练）
5、深蹲
6、屈膝同时向一侧外挺
（左右腿交换练）
7、直腿提升稳定运动
（左右腿交换练）
8、侧弓步
（左右腿交换练）
翘臀其实很简单，只要你每天坚持，保证有一个让人着迷的翘臀哦！
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