OL瘦臀操

　　随着物质生活得不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所。他们采用了各式各样得方法来减肥瘦身，以保持良好得体形。

　　然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意得效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥得误区。

　　张小姐年龄：23岁体重：65kg身高：160cm

　　是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们得意见，可效果却不理想。

　　应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升得迹象，这到底是怎么了??

　　专家点评：急于求成得减肥方法都是不可取得。正确得方法是：在专家得指导下，制订一个合乎自身情况得、循序渐进得锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理得膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目得。

　　推荐办公室文员瘦臀操：

　　第一式：虎形

　　1、四肢着地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同。

　　第二式：桥式

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

　　小帖士：

　　重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路

　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿得力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹得力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用得方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身得大好时机，每天有两趟上下班得时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

　　你看，在东京车站大步走得MM比比皆是，然而走得有精神得却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学得走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好得全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大得运动，像阅兵得女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴得，甩手又挺胸自然会神气。

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