以下3种运动每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，开始时先做其中2种动作，在1周之内交替做这些动作。注意开始要做3～5分钟的热身运动：步行、快步走或爬楼梯都可以。运动结束时不要忘记做伸展运动：躺在地板上，膝盖靠近胸前，臀部抬离地面，保持该姿势30秒钟。
双手放在臀部两边站立，身体重心转移到右腿上，左脚脚踝交叉靠在右腿大腿上，左膝盖朝外。紧缩小腹，尾椎骨下压，保持身体挺直的姿势。
弯曲右膝，身体重心后坐，成单脚蹲步姿势。紧缩臀部，背部向上抬回到起始时姿势。轮换双腿各做8～15次动作，连续做2～3组。
左训练重点：臀部和臀肌。
后抬腿提臀运动
手扶身体左侧椅子站立，右手放在髋部上，双脚直立，左脚脚趾以45°角向外，脚跟并在一起。紧缩小腹，尾椎骨指向地面。
臀部夹紧，右腿向后压，斜后提臀的同时脚仍旧保持直立，尽可能向后伸，同时上半身保持直立。右腿放下来，反复做这个动作16～20次。做最后一次时，将腿抬到最高点位置保持一会儿，并做20次轻微提臀的动作；换另一条腿重复。
训练重点：臀部、腿部线条。
记住，大家要经常练习哦
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论