简易的美臀瘦腿操

　　其实想要拥有美丽的S形曲线很简单，我们随时都可以做瘦身运动，下面介绍给大家一种做家务时做的美臀瘦腿操，快来练练吧!让你的臀部快速翘起来!

　　动作一：伸拉，放松腿部肌肉

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

　　动作二：箭步蹲，训练腿部和臀部

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

　　动作三：小腿伸拉，充分放松小腿部

　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

　　动作四：深蹲，臀部塑形

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

　　动作五：后举，臀部塑形

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　　动作六：臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 提示：这几个小动作不仅可以美臀，还能锻炼你的平衡性，只要经常坚持练习，一定会练出完美的身段哦!

最热评论

最新评论