九大饮食减肥方法 坚持就能瘦

　　不想每次等到发胖时才拼命做运动瘦下去？不想经常靠节食来控制体重。那么在日常生活中，以下的９个饮食减肥方法你必须遵守，帮你轻松keep住窈窕身材。吃吃就能瘦，你还等什么。

　　1 少吃高脂高糖食物

　　所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果（含有大量盐分，容易导致水肿）及口香糖都应少吃，果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

　　2 少油少酱

　　炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免，如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃，天妇罗（传统日本料理）也是高危食物，吃前可先用热水浸泡一下，去除过多的油分。

　　3 少甜饮品

　　冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高，不宜多饮用。

　　4 街头小吃要say no

　　街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥，但美食当前难以忍口，建议选择性地吃一点，牢记少油少糖的原则。

　　5 办公室低脂零食

　　办公室零食大都热量较高，如薯片、百力滋、巧克力等，建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替，但最好以生鲜蔬果替代各式零食。

　　6 致肥酒精

　　尽量减少喝酒消遣，因为酒的热量很高，1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量，是致肥因素之一。

　　7 均衡饮食

　　人体每天都需要淀粉质，一些无淀粉、无肉的餐单，很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良，因此不应胡乱跟从。

　　8 选吃低卡食物

　　正餐可选择汤粉面（河粉及油面除外）、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等，小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。

　　9 多运动

　　建议每天进行30分钟或以上的有氧运动，都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以贵在坚持。

最热评论

最新评论