宅在家就能瘦的三套运动！

　　一整天都穿着睡衣在家里睡觉了？！起床时都已经是晚上了（泪）。送给待在家无所事事的宅女孩，介绍可以窝在家里做的运动&怎么吃都不会胖的技巧。就算意志力薄弱的人也可以轻松达成的瘦身法，让减重这件事一点都不难！

　　电视瘦身操

　　人体中深层的肌肉称之为身体筋肉。如果是锻链这部分的肌肉，并不会变成硬梆梆的肌肉，而能适度地紧实肌肉线条，成为人人称羡的漂亮体态。不妨在看电视或空暇时间，一边伸展身体、一边做运动吧！！

　　Part1

　　让腰部变细的动作

　　(上)双手撑住将上半身抬起

　　脸朝下趴着，双脚打开与肩同宽，并以脚趾让双脚立起来。双手打开比肩膀稍宽放在地上，将上半身抬起。

　　(下)从腰部向左边扭转并维持动作

　　将上半身从腰部向左边扭转。由於腹部肌肉正在伸展，一边慢慢地呼吸并维持这个动作约20秒。另一侧也是同样的动作。

　　Part2

　　追求蜜桃般的翘臀

　　(上)仰躺着将膝盖立起

　　呈仰躺姿势，将膝盖抬起、双脚打开如肩膀宽。两手手心向下，放在身体两侧。

　　(下)将臀部抬起并维持动作

　　将臀部抬起，让肩膀与膝盖呈一直线，并维持此动作约10？30秒。注意腰部不要抬得过高！

　　纤~长~的美腿

　　(左)将膝盖伸直并且抬起双腿

　　脸部朝上呈仰躺姿势，伸直膝盖并抬起双腿。两手手心向下，放在身体两侧。

　　(右)将双脚直直地抬高

　　一面将臀部抬起离开地板，只需要保持双脚伸直的状态、直直地往上抬起即可。约做10？20次。

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