早起做减肥操 燃脂效果翻倍(图)

　　STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌

　　a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

　　b.再换右脚向下踏，左右重複10次

　　STEP2. 左右侧躺，暖化腰腹肌

　　a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。

　　b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。

　　STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌

　　双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。

　　STEP4. 骨盆前后倾，灵活脊椎关节

　　a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

　　b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。

　　这套早起减肥操燃烧热量、提高代谢效果持续整天，所以晨起要必做10分钟减肥操哦！

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