跑走浑身肌肉 慢跑减肥法

　　慢跑10要诀

　　1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

　　2. 头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

　　3. 呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

　　4. 背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　5. 臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6. 肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

　　7. 足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

　　8. 步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

　　9. 叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

　　10. 带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。

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