12种运动减肥法快速减肥

　　运动是减肥过程中不可或缺的一种方式。跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。如果你只是盲目的运用这些减肥方式，是永远也瘦不下来的。下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧，赶快来看看吧!

　　SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。

　　跳绳减肥法：每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半!

　　保持24腰法：只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。 仰卧起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，且肚子就不见了。

　　减小腹的方法：挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20 秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16 次。每天即可减肥缩腹，保持身裁健美。 减肥操：右肩往上提，再向下放松，来回共四次.双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。每天减2-3公斤。

　　脸部美颜操：

　　每个动作至少做8遍 .将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉 .用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩 .将眼睛张开到最大然后放回 .快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈 .将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出 .用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回 .

　　用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回 .闭嘴唇将两颊鼓起然后放松 .大声发出〔哇〕的声音、发声〔E〕的发声 .将嘴巴用力张到最大然后放回 .上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开 .下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动.每天早晚各一次。长期做将有意想不到的效果

　　30分钟腰瘦3公分：要少坐、多站、多走动、爬楼梯.每星期至少五天。每天三十分钟以上，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

　　注射减肥法：在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据。运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化。对于怕痛的人最好不要试。 淋巴引流与注射法每次约1500元 .单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元每星期减1-1.5公斤。

　　游泳减肥法：每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。

　　胶带减肥法:每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤

　　走路减肥法：要走5千步以上的快走2-3个月,减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分。

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