运动热量表 快速耗脂肪

　　运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材!

　　运动疗法

　　要能成功减肥，除了减低热量摄取外，还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥，虽然可减掉脂肪组织，但同时也造成非脂肪组织的流失，容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分，对於非脂肪组织则反而会些微增加，所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。

　　运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗，除了减轻体重，同时维持体重不再回升，降低复胖的机会。运动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方：低强度而时间持续的运动，例如走路、脚踏车、游泳、慢跑等，以每天多消耗300～500大卡热量为目标(表三)。

　　表三：各种运动所消耗的热量 运动型式 卡/公斤(体重)/小时 下楼梯(15阶) 0.012 羽毛球 5.1 上楼梯(15阶) 0.036 排球 5.1

　　骑脚踏车(8.8公里 /小时) 3.0 乒乓球 5.3 走路(4公里 /小时) 3.1 溜冰刀(16公里 /小时) 5.9 划独木舟(4公里 /小时) 3.4 网球 6.2 高尔夫球 3.7 爬岩(35公尺 /小时)

　　7.0

　　保龄球 4.0 滑雪(16公里 /小时) 7.2 快步走(6公里 /小时) 4.4 手球 8.8 划船(4公里 /小时) 4.4 骑脚踏车(20.9公里 /小时) 9.7 游泳(0.4公里 /小时) 4.4 拳击 11.4 跳舞(快) 5.1 划船比赛 12.4

　　溜轮鞋 5.1 跑步(16公里 /小时) 13.2 骑马(小跑) 5.1

　　各种运动所消耗的总热量与时间长短有密切关系

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