可以先热身运动：
收紧背肌
挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩，放肩……如此反复。
收紧腹肌
收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松。再收紧，再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化吸收。
收臀提肛
用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪，防止痔疮发生。
收紧脚趾
收脚趾使劲抓地，并收紧小腿肌肉，5秒后放松，反复收紧，放松。
开始练习：
夹毛巾收双下巴
将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。
用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。
拉毛巾扩胸
双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。
双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。
操走大象腿
双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。
背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形；将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。
踢走肥臀肉
俯卧地上，双手紧握毛巾放在下背部。
单脚慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。
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