晨醒减肥瑜伽 开启瘦身机制

　　清晨是运动的好时机，起床后做一下减肥瑜伽，让身体的瘦身机制开始运行，就能燃烧更多脂肪。今天就来教你简单的晨醒瑜伽动作，帮你打开每天的减肥开关！

　　头部组合瑜伽动作

　　目标：美化颈部线条。

　　step1 左手稍稍向外打开，掌心向下伸展，右手屈肘，手掌按住头部左侧，然后头部向右侧低下。保持10-20秒后回到原位。

　　step2 右手稍稍向外打开，掌心向下伸展，左手屈肘，手掌按住头部右侧，然后头部向左侧低下。保持10-20秒后回到原位。

　　step3 两手屈肘，手指交扣，抱住脑后，慢慢向下低头，用下巴去靠近胸部。在最低处保持10秒，然后慢慢回到原位。

　　step4两手屈肘，手掌合十，伸出两拇指顶住下巴，同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。

　　肩颈瑜伽动作

　　目标：缓解肩膀酸痛，消除上臂及肩膀多余脂肪。

　　step1 两手举高，屈肘，右手按住左手手肘并在背后向下轻按。保持10秒后换右手重复动作。

　　step2 右手屈肘左手向右伸直，扣在右手肘间，同时头部转向左侧。保持10秒，然后回到原位，换相反方向重复动作。

　　侧伸展式

　　目标：锻炼侧腰及侧腹肌肉，减少赘肉，让腰身线条更好看。

　　step1 两腿打开略比肩宽，抬头挺胸，双臂举高过头，两手手指交扣，掌心向上。

　　step2 上半身慢慢向左弯，伸展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位，然后向右侧弯，伸展左侧腹和侧腰。

　　站姿前伸式

　　目标：拉伸腿部，同时减少腹部脂肪

　　step1 站姿，两腿打开约两个肩宽，上半身向下弯曲，两手垂放触地。

　　step2 然后上身向右脚处下压，双手触摸右脚掌。保持10秒后回到1的姿势，向左脚处下压，双手触摸左脚掌。

　　半蹲扭转

　　目标：加强大腿力量，达到瘦大腿目的，同时减少腰腹赘肉。

　　step1 两腿打开约两个肩宽，然后下蹲至大腿平行于地面，膝盖不超过脚趾。两手撑在膝盖处。

　　step2 然后上半身微微前倾，向左右两侧进行扭转。

　　交叉腿前伸式

　　目标：拉伸腿部肌肉线条。

　　step1 左脚绕过右脚，脚掌平行站立，上半身向下弯曲，双手触地，保持10秒。 　

　　step2 然后换右脚绕过左脚，脚掌平行交叉站立，上半身向下弯曲，双手触地，保持10秒。

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