使用小一号的餐具。研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因此为了不吃得过火，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司的饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。
使用明亮的灯具。暗淡的光线更容易诱人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。
用镜子监督自己。在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢？在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。
让音乐常伴你的餐桌。音乐可以帮助你调节情绪化的暴饮暴食。音乐节奏能影响你吃东西的速度，节奏越快你会吃得越快。专家建议进餐时聆听缓慢的古典音乐，来调节进食的速度及情绪。
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