跳绳减肥 让你跳出好身材

　　跳绳减肥，是一种健康有效的减肥方法，能够把体内多余的脂肪燃烧掉，从而达到减肥的目的。下面，小编给大家介绍一下跳绳减肥的一些常识，帮助大家跳出好身材。

　　一、跳绳减肥的注意事项

　　1.跳绳前切勿饮用大量的水，以免跳绳过程中带走身体更多必要的盐分。

　　2.过度肥胖的人群不适宜跳绳。过度肥胖的人在跳绳的过程中容易导致腿部关节损伤，因此，不适宜跳绳。

　　3.跳绳减肥应选择适合自己的鞋子，才能在跳绳的过程中尽量避免不适。

　　4.尽量避免在水泥地上跳绳，可选择比较适宜跳绳的地板材质，例如木质地板、舒服的草坪。

　　二、跳绳减肥的正确方法

　　1.热身

　　跳绳之前应该先热身，做些简单的拉伸动作，使肩膀、手腕、脚踝、膝盖、腰部放松，以免在跳绳的过程中，拉伤手脚。

　　2.保持呼吸平稳

　　跳绳减肥应尽量保持呼吸的平稳，避免呼吸过于急促。

　　3.跳起的高度不宜过高

　　跳绳应保持适当的高度，过高的高度会增大腿部关节损伤的几率，大约离地面25厘米左右即可。

　　4.跳绳过程中的姿势

　　跳绳时最好双脚一起落地，能减小腿部关节损伤的几率。跳绳落地时，应让脚尖部位先轻轻落地，膝盖应保持稍微弯曲的状态，以防足踝受伤。

　　5.跳绳后需做拉伸动作

　　跳绳结束后，不应立即停下，应适当做一些拉伸动作，让身体有个缓冲的过程，活动一下腿部，防止腿部出现萝卜状。

　　以上是关于跳绳减肥的一些常识，跳绳者应注意一下跳绳的注意事项，在日常生活中，保持健康的饮食，就能达到很好的减肥效果。

　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。

　　微信扫描下方二维码马上知道！

　　39健康资讯——最实用的健康公众号，十万人的共同选择。

最热评论

最新评论