第一周：“HOLD住”期培养瘦体质
生理期刚开始的时候，其实不适合节食减肥，因为这个时候需要补充完整的营养，尤其是铁质与纤维质食物，为健康的身体打好基础，之后减肥才会有良好的效果。
第二周：消肿享瘦蜜月期
从经期开始之后的第二周，女性身体进入滤泡期，这段期间身体的雌性激素分泌特别旺盛，原本水肿的身体也会因为水分排出而逐渐消肿。女性这个时候身体是处于一个代谢较高的时期，如果好好地控制饮食并且适当地运动，减肥效果就会很好。
第三周：平静小瘦期
到了经期之后的第三周开始，女性身体的雌激素逐渐下降，黄体素逐渐上升，这个时候你会发现皮肤状况不太好，而且食欲越来越好，但是要小心的是，这时身体的代谢率已经在下降了，因此饮食的控制很重要，不要对体重数字操之过及，这段期间体重很难降下去是正常的。
第四周：步步惊魂期
在经期后的第四周，女性身体进入所谓的黄体后期（PMS期）阶段，也就是经期之前，如你过去的经验一样，脸上开始长痘痘、情绪不稳定、想大吃大喝，因为此时身体的雌激素已经到达一个高峰，身体也开始水肿，会让你有发胖的错觉。
这些所谓的经期症候群都会使得减肥陷入停滞的状态，一不小心体重还会上升两、三公斤，不过真的不需要太过紧张，只要适当地控制饮食，别让体重数字影响情绪，等这段期间过完之后，上升的体重会再掉下来。
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