第一天：只喝液体
以补充精力的蔬果打成可口的消脂饮料。七天期间，请以下列基本菜单为主，每天再加上些新食材。
早餐：木莓水蜜桃汁。用果汁机搅拌1/2杯木莓和2颗桃子。若果汁太浓稠，添加1-2颗苹果。 (也可以每天试试看不同口味的综合水果汁。)
中餐：苹果胡萝卜汁。用果汁机搅拌4根胡萝卜和2颗青苹果。
晚餐：蔬菜汁。请用最爱的蔬菜来打蔬菜汁吧。
饮食建议：「从净化消毒身体开始做起是最理想的，」加勒贺穆帝解释：「可以藉由去除有害身体废弃物，达到净化身体的功效。」
第二天：液体加水果
今天可以随意吃些香甜多汁的新鲜水果。
饮食建议：请吃苹果、鳯梨、芒果、葡萄、和西瓜，这些水果都有助于中和身体解毒过程制造出的废弃酸性物质。
塑身策略：把走路换成跳绳或跑步。两者皆可提高热量的消耗，是有益的燃脂活动。
第三天：生菜
在菜单中加上生菜。中餐和晚餐都可以用一大碗绿蔬沙拉来犒赏自己。沙拉中可以放一些蒲公英叶或荷兰芹，两者都是天然消水肿良方。 (以1-2大匙红酒醋调味。)
饮食建议：根据饮食专家，每日食用三餐和三次小点心，可以促进身体新陈代谢，并且更快减去体重。
塑身策略：想使胃部肌肉紧实，不妨试试攀绳运动。背贴地躺下，卷起身体成半坐姿，拉紧胃部肌肉。曲膝展臂，微微握拳，然后将一只手臂高举过头、放下、换手、再放下。重覆八次。
第四天：煮蔬菜和米饭
菜单中加上水煮蔬菜和棕米。用一点点水快煮蔬菜所能获得的营养价值最高。 (以1-2大匙调味米醋调味。)
饮食建议：试着每天吃一颗朝鲜蓟。它有助于刺激肝功能，并加速消化。
塑身策略：想使小腹紧实，可以做仰卧起坐。背贴地躺下，脚伸直，膝盖微曲，两手平放身体两侧。缩紧胃部肌肉和屁股，维持15秒、放松。重覆四次。
第五天：豆子、扁豆、坚果和种籽
把豆子、扁豆、坚果和种籽加入菜单。这些食物中有益健康的主要脂肪酸含量都很高，有助加速消化。但请确定食用的是无盐或未煮熟的。
饮食建议：加勒贺穆帝建议：「在此阶段，请勿用这些食物配饭。那会形成完全蛋白质，使消化速度变慢。」
塑身策略：重覆第四天所做的仰卧起坐。
第六天：谷物和优格
今天可以享用一些可口的谷物和优格。加勒贺穆帝建议：「请确定食用的是全谷类。燕麦就是一种可以长时间提供精力的绝佳选择。」
饮食建议：「请避免食用小麦，」她补充：「它以容易引起不适或过敏而闻名。」
塑身策略：以训练肌肉的运动来增加此计画对抗体脂肪的功效。双脚打开站立、蹲下、站起、同时将一个12磅的哑铃前后下压举起。重覆25次。
第七天：鱼
以鱼肉补充所需蛋白质。饮食专家说：「鱼配棕米是很理想的一餐。」还可以在海鲜上淋一点柠檬或莱姆汁，滋味更为可口。 (也可以撒一点米醋。)
饮食诀窍：用餐时，吃的速度越慢越好。大脑需要20分钟时间来理解胃已经吃饱了.
塑身策略：蹦蹦跳跳让身体持续活动。伸展肌肉，然后可以速走或慢跑20分钟。每一步都用力推离地面，好让身体在换步间可以多在空中停留一会儿。
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