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各种运动能量消耗表

来源:网络   发布时间:2016-07-26 16:30:24   作者:千千   9206阅读
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活动60 分钟所耗的热量
逛街 110卡,游泳1036卡, 骑脚踏车184卡,泡澡168卡,开车82卡,烫衣服120卡,打网球352卡,洗碗136卡,看电影66卡,爬楼梯480卡,溜狗130卡,洗衣服 114卡,郊游240卡,打扫228卡,跳有氧运动252卡,跳绳448卡 ,打拳450卡,午睡48卡,念书88卡,跳舞300卡,工作76卡,慢走255卡,打高尔夫球186卡,快走555卡,看电视72卡,慢跑655卡,打桌球300卡,快跑700卡,骑马276卡,体能训练300卡,滑雪354卡,健身操300卡,插花114卡,练武术790卡,买东西180卡,仰卧起坐432卡。

各类活动消耗热量,选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。   
以下是一般活动消耗热量一览表:

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 
爬楼梯1500级(不计时)250卡,快走(一小时8公里)555卡,快跑(一小时12公里)700卡,单车(一小时9公里)245卡,单车(一小时21公里)655卡,有氧运动(轻度)275卡,舞池跳舞300卡,健身操300卡,网球425卡,桌球300卡,慢走(一小时4公里)255卡,慢跑(一小时9公里)655卡,游泳(一小时3公里)550卡,单车(一小时16公里)415卡,有氧运动(中度)350卡,体能训练300卡,走步机(一小时6公里)345卡,跳绳660卡。

11项运动热量消耗统计
注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。   
游泳:每30分钟消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
滑水:每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑:每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
滑旱冰:每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球:每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。 
乒乓球:每30分钟消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

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