排毒瘦身操 淋巴按摩排毒

　　1：骨盆瘦身操

　　1) 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组

　　2) 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟

　　3) 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。

　　4) 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。

　　2：塑型淋巴按摩：

　　1) 左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。

　　2) 左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。

　　3) 右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。

　　4) 双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。

　　5) 双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。

　　6) 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。

　　7) 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。

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