过年“排毒”有食谱

　　普通人：

　　1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份糙米

　　慢性病患者食谱：

　　1份水果+2份蔬菜+2份红薯+1份糙米

　　服用注意事项：

　　1.水果要选择“当地、当季、盛产”原则。如何掌握这个原则?只要去农贸市场看看，什么卖得最多，什么卖得最便宜就是它了。

　　2.蔬菜选择要以“根、茎、花、果”为原则，凡是芽菜类和叶菜类不宜用在排毒餐内。

　　3.蔬菜要生吃(女性不宜生吃白萝卜)。

　　4.每天饮水3000毫升。

　　5.配合正确睡眠时间，效果更好。晚上睡觉最佳时间是9点，最晚不要超过11点。

　　排毒餐蔬菜备选名单：

　　根类：胡萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

　　茎类：西芹等。

　　花类：西兰花、卷心菜等。

　　果类：黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等。

　　排毒餐服用时间：

　　慢性病人：早上6∶30-7∶30

　　普通排毒：早上6∶00-7∶00

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