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吃饭后多久可以运动减肥

来源:39健康网   发布时间:2017-01-22 10:09:29   作者:九姑娘   668阅读
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  问:九姑娘,我工作很忙,白天都没时间运动,晚上回到家吃完饭已经八点了,我想知道吃饭以后多久可以运动? 晚上运动减肥效果好吗?

  答:

  一般来说,饭后不适宜立即运动:

  1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

  此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

  饭后运动时间最好的安排就是:

  轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等

  中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

  高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等

  值得注意的是,饱腹运动不利于健康,空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态,最好先吃点香蕉或者巧克力再运动,否则容易出现低血糖的症状。

  如果你只有晚上的时间可以运动,而晚餐又吃得比较晚。为了减肥,可以考虑下午下班时间,现在办公室吃点面包或者燕麦片,然后回到家里,运动之后,再吃个水果或者牛奶补充能量即可。

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