产后三个月怎么减肥

　　世界上母爱是最伟大的，做了母亲的女人很少考虑到自己的身材，为了让宝宝能够健康成长吃进去太多的营养，导致营养过剩出现了身体走样，所以很多女性生产后都面临着减肥问题，生产过后的六个月内是减肥的黄金时期，下面就介绍一下产后三个月怎么减肥。

　　一、运动减肥

　　妈妈仰卧在床上或者是瑜伽垫上，将腿屈起，让整个脚落地。让宝宝坐在妈妈的身上，妈妈抓住宝宝的小手，使得宝宝身体不会摇晃。之后妈妈收臀提髋，让大腿与背形成一条直线，这样保持一段时间，之后慢慢呼气，保持收紧状态，之后将髋部落下。等到臀部着地后，放松自己的骨盆底肌，之后慢慢吸气。重复上述动作。这个动作可以让宝宝在上下运动的过程中，体验到方位变换的快乐，同时妈妈们也可以减掉臀部的赘肉。

　　二、饮食瘦身

　　1.一定要保证每天进食一定量的家禽肉或者是鱼肉，也可以用2-3个鸡蛋代替，同时还需要吃一定量的蔬菜和水果，需要注意的是一定要是少放油哦。

　　2.要多喝脱脂牛奶

　　根据个人的胃口的不同可以选择在上午喝2-4次脱脂牛奶，同时需要注意少吃一些水果，在这段时间内一天最多吃一个。

　　3.可以适当的增加人体对蛋白质和蔬菜的摄入量，早餐的时候可以吃一杯麦片和两篇全麦面包，午餐的时候可以增加进食一些富含的蛋白质的食物，晚餐的时候吃一些蛋白质粉比较丰富的食物，比如一个鸡蛋或者是一个火腿，再配上一个西红柿或者是一瓶酸奶或者是一个苹果。

　　产后三个月怎么减肥？上面介绍了产后可以采取的一些减肥措施，广大的妈妈们可以按照上述方法进行减肥，坚持下去，一定可以很快见到减肥效果的哦。

最热评论

最新评论