素菜减肥食谱 巧食素菜也能瘦下来

　　吃素有很多好处，所以现在有很多女性以吃素为主，对于身体肉肉的人来说，通过素菜减肥食谱来减肥也是个不错的选择。既可以吃，又能瘦，总比节食减肥更容易让人接受，接下来让我们一起来了解一下素菜减肥食谱吧。

　　素菜减肥食谱

　　1.早餐：早上吃4片全麦花生土司和花生酱1茶匙，水果的话是配上黄瓜、番茄三色沙拉，需要大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各一两，还要拿两个柳橙来榨汁喝。

　　2.午餐：中午吃蒜蓉炒青菜。蒜蓉炒青菜可以让我们开胃瘦身，帮助身体排毒，中午可以准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，这么吃能够补充营养、不觉得饿，又能有效的控制热量的吸收。会用到的材料有：小白菜、大蒜和食盐。首先是要把小白菜洗干净，接着放入热水中焯一下，捞出小白菜之后再放入冷水中过凉，把小白菜沥干水分留下来备用。接着把油锅烧热，倒入一些蒜末爆香，然后再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前倒入些许食盐和蒜末翻炒即可。

　　3.晚餐：晚上吃青菜粥。不少人在减肥的时候对吃晚饭都心存芥蒂，不清楚要怎么吃才能不变胖。对于减肥的人来说，一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择。蔬菜粥既营养又美味，并且蔬菜粥的热量低、饱腹感强，因此能够让人瘦下来。蔬菜粥会用到的材料有：小白菜、米饭、鸡精和食盐。首先需要把小白菜放入沸水中焯一下，接着捞出小白菜放入冷水中，等到沥干水分之后切成碎末备用。然后在锅内烧热水，等到水开以后把米饭倒进去搅匀，然后把火调小加热一段时间。最后一步就是把菜叶、鸡精和食盐分别倒到锅里面，搅拌入味之后就可以盛出食用。这就是一天的素菜减肥食谱。

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