跑步容易犯错的地方 运动跑步注意事项

      跑步越来越受到大众的喜爱，对于新手跑友来说，跑步并不是一件简单的事情，更不是一件在玩耍的事。因为跑步是 有氧运动的基础，但其实很多跑友都没有掌握好里面的准则。跑步最容易犯错的地方，重点提醒几点注意事项，大家请务必要看看！

1、热身

      告诉大家做热身运动重要性非常大，能让你更加爱上跑步这个运动。我们在需要热身后再去做运动，而不是运动了再热身。伸展你的四肢，3-5分钟的动态热身可以舒缓你的肌肉群，减少肌肉的伤害出现。

2、跑步前不要吃饱

      运动并不是去做劳力活，不需要你提前吃饱才有力气。事实上，运动前是只能3-5分饱，吃一些饼干或者水果，就能承受运动中的能量消耗。如果吃太饱的话，会对肠胃的伤害非常大，而且胃部的敏感也会影响你的运动锻炼。

3、不要看重公里数

      不要增加你每周里程的10%，因为身体适应运动量要有一段时间。建议大家先找到自己的运动节奏，不要看重跑步的公里数，因为每个人的身体素质不一样，适合的自己才是最好的。

当你还是新手跑者的时候，从1公里到2公里，再到5公里，这才是科学的锻炼方法。在跑步前做好这三样事情，才能避免更多的情况出现，也是对自己最好的方法。

最热评论

最新评论