臀部扁平没曲线 试试练三个提臀动作

      每次穿上紧身裤的时候，是不是都感觉到没有自信心？因为臀部扁平的原因，基本上不能达到欧美人的翘臀身材。怎样才能让自己的身材看上去更美好？不用把时间浪费在健身房上面，每天在家里练习这3个动作就可以了！

一、相扑蹲跳

      双腿分开，距离哟啊大于你的脚肩膀宽度。将手臂如图支撑在大腿上，然后弯曲你的膝盖，蓄满力量后，再原地跳起来。

      注意：要保持你的背部挺直，双腿也要顺势伸直打开。下蹲后恢复到原位，10下为一组。

二、抱头下蹲

      用你的双手放在你的头部后面，把你的手肘打开，先是把你的右膝放在地板上，这时候可以铺上瑜伽垫，保护膝盖不要受伤。

      然后再放下你的左膝盖，变成双膝跪着的姿势。接着先抬起右膝盖，让大腿和地面平行。再把另一边膝盖抬起，这时身体就是站立姿势。

      注意：双手始终保持着抱头的姿势，不要变动。仅仅是下半身在做动作，重复相同的动作，持续一分钟。一共做5组。

三、肺裂跳跃

      准备动作为奔跑的姿势，即左腿弯曲，右腿往后弓步，双手臂也要如上图，做好要奔跑的姿势。

接着双腿并拢伸直，双手臂伸到胸前，微微往上跳。最后左右交换动作，但姿势整体是一样。

注意：一起一跳为完整的动作，持续一分钟。一共做5组。

最热评论

最新评论