第一次练瑜伽做这些 七式瑜伽瘦全身

      练瑜伽的好处不用我们多说，大家都知道。现在也越来越多的白领一族，爱上这种运动锻炼。因为瑜伽里有很多动作能放松身心，让工作了一天的劳累心情变好。对于第一次练瑜伽的朋友来说，她们应该怎样做才是正确有效的？试着练下面推荐的七式瑜伽，瘦全身的同时缓解职业病！

1、眼镜蛇

      这是瑜伽最基础的动作，也是热身运动的一种。双腿向后伸直打开，头部往后仰起，用双手支撑地面，放松身心。

2、拉伸肩部和颈部

      这将增加您的灵活性，在腹部和背部的脊柱伸展，放松你的肩膀，也往上拱起你的颈部和背部。

3、跪姿扶墙弯曲对

      这是类似孩子玩耍的姿势。面向墙壁，距离墙角一定的距离，然后下背部伸展它。但如果你休息你的手在墙上，你会感觉到它在你的肩膀和腹肌开始有反应。

4、弓腰后仰头部

      这是一个轻松的瑜伽变化姿势，让你集中在一边的腹部、胸部和肩膀。但对于柔韧性不好的朋友来说，可能挑战会比较大。做完这个动作后，明显感觉到腹部得到了放松。

5、侧边延伸

      后弯伸展的背部和胸部，这变化不是一下子就能做到的。你可以把它们慢慢分解，最后完成如此一个动作。

6、猫式瑜伽

      做起来就像一个撩人的猫咪，四肢呈现出图上的动作，头部慢慢的往后仰，舒展开僵硬的头部肌肉。

7、球上放松

      这种放松伸展在一个稳定的球感觉良好，你的背部、胸部和肩膀一个美妙的伸展。

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