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跳绳减肥法如何减肥?超级简单!

来源:39健康网   发布时间:2017-03-10 02:04:51   作者:   536阅读
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据说有一种减肥方法叫跳绳减肥法,你大概没有试过吧?追逐苗条好身材的人士不计其数,他们大都选择通过跑步,去健身房借用器械运动流汗,跳绳虽简单,对减肥却大有作用。跳绳减肥法,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内大部分的脂肪,让肌肉变得富有弹性,所以跳绳结束后需要做几分钟的拉伸腿部运动,才能让身体上的肌肉分布均匀,防止肌肉堆积在腿部形成肌肉腿、萝卜腿。

跳绳减肥法超级简单,近几年备受国外健身爱好者的推崇,因为跳绳简单可随时随地开展,一学就会。跳绳减肥法不容小瞧,跳绳的花样可多了,可繁可简,益处多多,能强化人的心血管、呼吸和神经系统,可预防糖尿病、关节炎、骨质疏松症、高血脂、失眠症、抑郁症,放松心情等等。跳绳减肥法尤其适合女性。开始阶段,仅仅需要花费一分钟的时间跳绳,以后随着跳绳次数的增长而延长跳的时间。依据跳绳减肥法对女性独特的保健作用,有法国健身教练专门制定了一套“跳绳渐进计划”:初始时原地跳一分钟,三天后跳三分钟,间歇性跳五次,三个月后一次性跳十分钟,半年后就可以执行“系列跳”,即一次跳三分钟,连续跳五次,直到跳够半个小时。

尽管跳绳减肥法简单易行,但也容易伤害膝盖等,所以跳绳的时候记得换上轻而软的运动鞋,避免弄伤脚踝;选择跳绳的时候宜粗细适中,软硬适中;跳绳的地面摩擦力要大,草坪上最好;跳绳的时候尽量地放松肌肉和手、腿部关节,动作协调,不要耍酷,平衡身体,有节奏的呼吸。最后特别说明一下,过度肥胖的人士不适合跳绳减肥法哦,因为体重过重跳跃的时候对膝盖关节造成的压力过大,非常容易导致运动性损伤。跳绳减肥法长期坚持才能见效,所以下定决定要减肥的人士一定要坚持哦!

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