经常跳绳可以减肥吗？

　　对于女人而言，减肥是一个永久的话题，谁不想拥有曼妙的身材呢?但是，由于人们的生活水平越来越高，从而导致肥胖的人也越来越多，她们总是想尽办法来减肥，当然，减肥的方法有很多，有的人会选择用跳绳的方法来减肥，那么，经常跳绳可以减肥吗?我们来看下面的介绍吧!

　　通常而言，如果大家摄入了很多的热量，而且没有进行有氧运动，那么就会导致脂肪很快堆积，从而导致身体肥胖，这时人们会想法设法的来减肥，在各种各样的减肥运动中，跳绳是一种不错的方法。据统计，跳绳30到40分钟就可以消耗300千卡的热量，而一碗白米饭的热量大概为250千卡，也就是说跳绳40分钟可以帮助消耗掉一碗白米饭的热量。专家介绍，减掉1000克脂肪通常需要燃烧掉7700千卡热量。经常跳绳可以减肥吗?据统计，如果用跳绳这种方法来减肥，通常可以在2周内瘦掉5-10斤的赘肉，有的会减掉更多。

　　但是有很多选择跳绳减肥的朋友会担心跳绳减肥法会让腿变粗。那么经常跳绳可以减肥吗?跳绳会不会长肌肉呢?怎样跳绳才可以减肥的同时而又不让腿变粗呢?介绍如下：

　　专家建议，对于选择跳绳减肥的女性朋友来说，切不可太过心急，要学会循序渐进。在刚开始用这种方法的时候，可以只在原地跳1分钟左右，等到身体适应以后，再慢慢地延长到3分钟或者是10分钟左右，就这样，循序渐进延长到一次连续跳上30分钟左右。据研究表明，跳绳30分钟与慢跑90分钟消耗的热量是相同的，跳绳30分钟为标准的有氧运动减肥的量。什么时间跳绳通常是不受任何限制的，但需要大家注意的是，一定要避免引起身体不适，吃饭之前和吃饭之后30分钟内是不可以跳绳的。

　　经常跳绳可以减肥吗?答案是肯定的，但是需要注意不要跳得太快，小腿肌肉的伸展状况一定要把握好，原则为跳上100到200次可以休息一小会，但是想要达到最佳的减肥的功效，那么在跳绳的时候每分钟最少要跳到70到100下左右。

　　专家提醒，选择跳绳减肥的朋友一定要注意，做完跳绳运动后，切不可马上停止下来，而是应该持续比较慢的速度跳绳，也可以步行一段时间，然后再慢慢地停下来，这样可以让血液循环逐渐地恢复正常，否则对身体健康不利。而且在跳绳之后做一些伸展、缓和的动作，这样可以放松腿部的肌肉。

　　经常跳绳可以减肥吗?从上面的介绍中我们可以得知，跳绳减肥的效果是不错的，但是在选择这种减肥方法时还是要注意方法，注意其中的一些要点，而且要贵在坚持，这样才可以达到减肥的目的。女性朋友们赶紧行动起来吧！

最热评论

最新评论