15分钟强效瘦身瑜伽 身材更完美

　　15分钟强效瘦身瑜伽：躯干平衡

　　做法：

　　1、吸气，弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。

　　2、吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　15分钟瘦身瑜伽：战士一式

　　做法：

　　1、呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度，弯曲右膝盖成90度角，吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。

　　2、呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举，重复2-5次动作。

　　15分钟瘦身瑜伽：弓步双腿交换

　　做法：

　　紧接上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放在垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势，呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步，交替重复动作，每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

　　15分钟瘦身瑜伽：膝碰鼻式

　　做法：

　　1、弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地，右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。

　　2、呼气，将右膝盖向鼻子靠近，保持姿势2-5个呼吸。

　　这几个强效瘦身瑜伽，所需的时间不多，15分钟即可塑造迷人曲线，赶快学起来哦!

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