儿童减肥食谱 造就儿童健康体格

肥胖是与生活方式有关的疾病之一，但是孩子的生活习惯的养成与家长的教育方式和生活习惯有着莫大的关系。肥胖对于儿童来说，会带来很多方面的健康问题。例如高血压，高血脂，糖尿病和代谢综合征等等。为了能让孩子有健康的体格，家长们有必要给自己的孩子制定健康的儿童减肥食谱。

1.儿童肥胖的危害

儿童肥胖的原因一般是饮食方面不注意做到饮食均衡，经常吃肥腻和油炸的食物，不爱吃蔬菜水果，甚至不爱运动，或者经常暴饮暴食。在学龄时期肥胖更导致青春期和成年期肥胖。肥胖不但会让人感到自卑还会引起相关疾病如糖尿病，高血压，血脂异常，脂肪肝，睡眠呼吸暂停综合征等，人们一定要意识到肥胖的危害。

2.儿童减肥食谱

对儿童来说，营养地平衡膳食很重要。儿童减肥食谱主张主食如米饭，馒头，面条等再加上主菜和配菜。例如小米，大米，糙米等含有丰富的膳食纤维和矿物质的主食必不可少，面包和全麦面条等也不错，还要多吃鱼，蛋白，鸡肉，大豆和乳制品等作为蛋白质的补充来源，吃水果和蔬菜也是非常重要的，对于保持儿童健康体型和减肥起着重要的作用。日常外出就餐时也要吃低能量的工作餐

3.儿童减肥需要注意以下

（1）避免甜食，甜饮料，油腻的油炸食品；

（2）注意饮食的迅速（如吃的太快太多却没有饱腹感）

（3）饮食规律，不能饥一顿饱一饱的；

（4）不吃夜宵，夜宵会增加儿童能量的摄入，夜宵一般是不均衡营养不齐全的，容易导致肥胖）

（5）注意心理因素（当儿童感到烦躁或寂寞，可能会吃大量的甜食和膨化食品等，如果是不是饿了，那种感觉一定要引起注意）

（6）多运动，为了对抗肥胖和预防肥胖，运动在儿童的生活中必不可少。

儿童减肥食谱有助于造就儿童健康体格，因为儿童胖很大一部分的原因是因为食物，所以减肥也要把好食物这一关，不得不说足够的运动，不仅可以改变肥胖，而且还增强体质，改变你的心情和记忆，提高你的学习能力。

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