不吃晚餐能减肥吗？晚餐怎么吃才能减肥

　　@木卜 晚上想吃饭，控制不住，晚上吃点啥能减肥？

　　九姑娘答：

　　很多人总想一顿，或者两顿吃够一天的热量，然后放心的在下午和晚上节食，觉得这样能变瘦。

　　那么我们计算一下，假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡，每天运动消耗400大卡，那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦，所以每天只吃1200大卡，而且早上吃600大卡，中午吃600大卡，然后晚上不吃饭。

　　可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡，午餐吃多了150大卡，对于身体来说，一顿中过量摄入的热量，在饭后3小时就会开始转化为脂肪。

　　所以饮食要做到平均分配，每餐都不该吃多。

　　不吃晚餐的不科学还体现在：

　　1、长期让自己身体处于饥饿状态，会影响基础代谢率。

　　2、过度压抑进食欲望，很容易引发暴食（结果吃得更多）。 

　　因此晚餐合理的清淡少食比较科学。

　　晚餐可以选择天然的食材，比如牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等

　　一定不能吃的——加工食品：例如软饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果等

　　至于吃多少，对于减肥的朋友来说，有一个简单的控制饮食热量的办法，就是固定一个较小的盘子（一般普通家庭盛菜的盘子即可）。每餐把要吃的东西都放在盘子里，吃完就停止，绝不再从餐桌上继续夹菜。

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