想瘦 一定要从“早”开始

      不吃早餐绝对是不对的，早餐有多重要自不用我多说。但是想要好的身材，早餐也绝不能随便吃。趁着小长假改变一下你的早餐，有刮油消脂的，有富含粗纤维排毒的，大家可以随意搭配，帮助排除体内垃圾。今夏想瘦都靠它们了！！

　　将早晨的咖啡换成绿茶吧，虽然早上一杯黑咖啡真的会消肿。绿茶中的儿茶素不仅能保护你的肝脏健康，并且早起喝一杯会有排油、抗衰老、促进新陈代谢的作用。一定不能空腹喝哟！胃寒的朋友也不建议你们长期饮用。

　　芦笋富含益生菌和维生素，可以促进肠道健康。早上大家可以用平底锅煎香芦笋，只加盐和胡椒调味，然后配上水波蛋及一片全麦面包。

　　鲜榨果汁或者Smoothie

　　上次给大家介绍的早餐Smoothie超级实用，《5分钟做出瘦身Smoothie 掉3斤肉全靠它了！》大家可以移步学习一下，刮油效果惊人。

　　奇亚籽富含纤维、植物抗氧化剂、铁、蛋白质及omega-3等多种养分，吸收水份膨胀会带来饱腹感。最重要的是热量低！！可以直接拿来冲水喝也可以放在smoothie里。

　　水果沙拉

　　新鲜的水果本身就可以达到排毒的功效，而且味道好没有负担，做成水果沙拉里就可以混合摄入更多的营养，做早餐或者配菜都不错。淋上一些蜂蜜，还有助于肠道消化，但是一定要搭配主食来吃哟，对胃比较好。

　　如果早上吃了很腻的早餐，可以喝一瓶苹果醋来解解由你。午餐后也可以喝一瓶，有利于肠道中的益生菌生长，促进消化。不过苹果醋浓度高，最好稀释一下在食用。

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