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网上不靠谱的减肥方式 还不如这份减肥食谱有效!

来源:新浪综合   发布时间:2017-07-21 08:21:18   作者:潇风   708阅读
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        减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉,减去体脂。

  1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量,简单点来说就是,你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量!

  7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡

怎么把这些热量消耗掉?

  一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量,7700千卡≈跑步26小时。

  运动一小时最减脂的10项运动:

  运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是,游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。

  现在网络上流传着许多不靠谱的减肥方式,最不靠谱的就是节食或者单一食物减肥!这种方式只能让你陷入瘦下去,再反弹回来的怪圈,并不能有效的真正瘦下去。

  任何一种单一的减肥方法在把体重减下时,会使身体失去过多的肌肉,造成神经系统功能低下。

  极低热量饮食并不能保证营养均衡,降低代谢率,不可长取。


  所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

  减肥食谱推荐:

  1、

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

  晚餐:蔬菜干面、白菜减肥汤

  2、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤/高丽菜香菇汤、半碗米饭/红薯粥

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  充足的睡眠不可少

  科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

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