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秋季减肥食谱5种合理的生活习惯,值得收藏

来源:卢卢实干者   发布时间:2017-08-14 08:22:28   作者:潇风   912阅读
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      很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食,而且还在操场上浑汗如雨。其实,减肥并不是你们这样做的这么辛苦了。吃吃动动也可以瘦哦。这可不是开玩笑!一些良好的膳食纤维食物有助于消耗热量、抑制食欲,能够让体内的脂肪慢慢消耗。

1、不饱和脂肪和蛋白质搭配食用

肉类:鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

      秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。请相信不饱和脂肪酸的肉类和容易吸收的肉类跟肥胖没有必然关系,人在肥胖状态下,能量的补充跟肥胖没有关系的,主要以高脂肪和碳水化合物等等......因此,过多摄入高脂肪和碳水化合物必定会产生肥胖的真正原因。

2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

      秋天正是物产丰收的时节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

加餐:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

      进入秋季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此,养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

4、喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

      秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。

5、睡前3小时严禁进食

      晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

以上就是老卢瘦身健康说关于本次内容的介绍,希望能够给大家带来一些帮助。希望大家能从中学到对自己有益的知识,愿大家都有个健康的身体。

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