减肥要遵循饮食交通灯，红灯停，绿灯吃！

健康减肥=控制饮食+合理运动。

然而，控制饮食和合理运动却是听起来容易，做起来难。尤其是控制饮食。食物为人们的正常生理活动提供能量，若是不吃饭，人体得不到充足能量，就会影响各器官组织的功能，继而促使各种疾病发生。

但想要健康减肥，控制饮食是必要的。有一部分人认为控制饮食就是节食，到最后，不仅体重反弹，还对身体造成了不好的影响；还有一部分不知道哪些食物可以吃，哪些不可以吃，哪些能少吃，哪些能多吃。

今天给大家分享一个食物交通法，红灯停，绿灯吃，黄灯请你想一想。

绿灯食物

·蔬菜类：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜。

·豆制品：豆腐、豆浆、豆奶。

·动物性食物：虾、贝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼。

·水果类：西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄。

·奶类：牛奶、酸奶。

黄灯食物

·谷类及其制品：大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、咸饼干、面条。

·豆类及其制品：毛豆、黄豆、素火腿。

·动物性食物：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类。

·水果类：香蕉、柿子。

红灯食物

·高糖类食物：各种糖果、巧克力、糖水、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯。

·高脂肪类食物：油炸食品（如炸鸡、炸土豆条、油条）、动物油（如猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉内脏、奶油、曲奇饼干。

红灯食物一定要不吃或少吃，黄灯食物可以适量吃，绿灯食物可以搭配着吃。

控制饮食还需要注意以下几点。

1. 合理搭配，每餐吃的食物至少3种以上，不要只吃单一食物。

2. 少食多餐，每天4-5餐，每餐不宜过饱。

3. 要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

4. 注意用餐时间，睡前不宜再吃。

控制饮食是减肥的第一步，只要能长期坚持，就能取得良好的效果。而且，养成良好的饮食习惯，还有益于身体健康，有助于预防高血脂、糖尿病、高血压等慢性疾病。

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