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减肥要遵循饮食交通灯,红灯停,绿灯吃!

来源:   发布时间:2019-12-05 17:31:48   作者:   196阅读
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健康减肥=控制饮食+合理运动。

然而,控制饮食和合理运动却是听起来容易,做起来难。尤其是控制饮食。食物为人们的正常生理活动提供能量,若是不吃饭,人体得不到充足能量,就会影响各器官组织的功能,继而促使各种疾病发生。

但想要健康减肥,控制饮食是必要的。有一部分人认为控制饮食就是节食,到最后,不仅体重反弹,还对身体造成了不好的影响;还有一部分不知道哪些食物可以吃,哪些不可以吃,哪些能少吃,哪些能多吃。


今天给大家分享一个食物交通法,红灯停,绿灯吃,黄灯请你想一想。

绿灯食物

·蔬菜类:萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜。

·豆制品:豆腐、豆浆、豆奶。

·动物性食物:虾、贝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼。

·水果类:西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄。

·奶类:牛奶、酸奶。

黄灯食物

·谷类及其制品:大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、咸饼干、面条。

·豆类及其制品:毛豆、黄豆、素火腿。

·动物性食物:牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类。

·水果类:香蕉、柿子。

红灯食物

·高糖类食物:各种糖果、巧克力、糖水、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯。

·高脂肪类食物:油炸食品(如炸鸡、炸土豆条、油条)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉内脏、奶油、曲奇饼干。

红灯食物一定要不吃或少吃,黄灯食物可以适量吃,绿灯食物可以搭配着吃。


控制饮食还需要注意以下几点。

  1. 合理搭配,每餐吃的食物至少3种以上,不要只吃单一食物。

  2. 少食多餐,每天4-5餐,每餐不宜过饱。

  3. 要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

  4. 注意用餐时间,睡前不宜再吃。


控制饮食是减肥的第一步,只要能长期坚持,就能取得良好的效果。而且,养成良好的饮食习惯,还有益于身体健康,有助于预防高血脂、糖尿病、高血压等慢性疾病。

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